El saque es una de las armas más importantes en el tenis. No solo marca el inicio de cada punto, sino que también puede definir el ritmo de todo un partido. Si bien muchos jugadores creen que para mejorar el saque es necesario estar en la cancha, lo cierto es que podés trabajar en tu técnica desde casa.
En este artículo, te comparto algunos ejercicios prácticos para que puedas perfeccionar tu saque sin moverte de tu hogar.
La importancia del saque en el tenis:
El saque es el único golpe en el que tenés control total de la pelota. Esto lo convierte en una oportunidad para tomar la iniciativa y poner a tu oponente bajo presión. Un buen saque no solo te puede dar puntos fáciles, sino que también te llena de confianza y te permite manejar mejor el partido.
Sin embargo, muchos jugadores solo practican el saque cuando están en la cancha, lo que puede limitar su progreso. Hay ejercicios simples y efectivos que podés hacer en casa para mejorar tanto la técnica como la potencia de tu saque.
Ejercicios para fortalecer la técnica del saque:
- Ejercicio de lanzamiento de pelota:
El lanzamiento de la pelota es clave para un buen saque. Practicar este movimiento en casa es sencillo. Buscá un lugar con suficiente espacio (un patio, el living, o incluso frente a una pared) y lanzá la pelota como si fueras a realizar el saque. Asegurate de que la pelota caiga siempre en el mismo lugar, lo que te ayudará a ser más preciso en la cancha. - Simulación de movimiento:
Un buen saque tiene una biomecánica que podés practicar sin raqueta. Simular el movimiento completo del saque te ayuda a grabarlo en tu memoria muscular. Concéntrate en el flujo del movimiento, desde la preparación del cuerpo hasta el final del golpe. Incluso sin golpear una pelota, este ejercicio mejora la fluidez y la consistencia del saque. - Fortalecimiento de muñeca y brazo:
La potencia en el saque depende mucho de la fuerza en tu muñeca y antebrazo. Usá pesas livianas o bandas elásticas para hacer ejercicios de flexión y extensión de la muñeca. Esto te va a dar más fuerza y control a la hora de impactar la pelota.
Consejos para mejorar la precisión del saque:
- Posición de los pies: Para tener un buen equilibrio en el saque, la posición de los pies es fundamental. Practicá frente a un espejo o colocá una marca en el suelo para asegurarte de que tus pies estén bien alineados.
- Visualización del impacto: Visualizar el punto exacto donde vas a impactar la pelota puede ayudarte a ser más preciso. Imaginá la trayectoria de la pelota mientras practicás el lanzamiento en casa. Este tipo de ejercicios mentales son súper efectivos.
- Respiración controlada: La respiración también es clave para un buen saque. Practicá inhalar profundamente antes de lanzar la pelota y exhalar cuando golpeás. Te va a ayudar a relajarte y generar más potencia.
Análisis de video: la tecnología al servicio de tu saque
Si querés ir un paso más allá, grabate mientras practicás el saque en casa. Después, revisá el video para ver qué partes del movimiento podés ajustar. Además, en la APP que te ofrezco, podés subir tus videos y recibir análisis personalizado de mi parte a través del cual te brindaré las correcciones necesarias para mejorar este golpe (y los demás también).
No hace falta estar en la cancha para mejorar tu saque. Con estos ejercicios podés entrenar desde casa y perfeccionar tu técnica. El saque es una combinación de técnica, control y potencia, y cada ajuste te acerca a un mejor rendimiento.
Si querés llevar tu saque un paso más allá próximamente podrás descargar la APP y acceder a programas de entrenamiento personalizados. Estate atento! muy pronto…
Lic. Gustavo Parodi
Instagram: gustavodiegoparodi